華人健康網

现代人常久坐、不爱运动、营养不均衡，根据之前医疗院所做的调查发现，三十岁至五十岁的族群，居然超过一半以上核心肌耐力不足，不想老后成为“肌少症”的一员，年轻人要趁早“养肌”。

1.优质蛋白质的摄取：其中白氨酸 (leucine) 被视为能够增进蛋白质的生成和减少其被分解。为了预防肌少症，每人每日的蛋白质摄取量应该增加至1~1.2gm/kg。

食物来源：富含白氨酸的食物，如：黑豆、黄豆、秋刀鱼、三文鱼。

2.维生素D：近年越来越多的医学证实维生素D是另一个可以预防肌少症的方式，大家可藉由多晒太阳、饮食或是营养补充剂。

食物来源：三文鱼、金枪鱼、青花鱼、秋刀鱼、干香菇。

3.钙：钙质对于维持好骨力、养护好肌力非常重要。钙不足骨质疏松，骨架不稳无法支撑肌肉，肌肉会变得没有力气产生退化。

食物来源：乳制品、黑白芝麻、黑豆、黄豆制品、芥兰菜。

※提早调整饮食，改变“少动”的生活型态，最好养成每天规律运动30分钟的习惯，又以阻力型和有氧运动最佳，透过饮食和运动，就不怕肌少症找上门。

本文出自：啾啾营养师的私密话