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「增肌」搜尋結果

總共找到 307 筆符合關鍵字「增肌」的資料

綠茶PK咖啡，運動前喝哪一杯更燃脂？

…的時機。運動後立即補充營養相較於其他時間補充，更能顯著性達到增肌減脂的效果。需注意的是，運動後不能只補蛋白質，更重要的是碳水化合物！倪曼婷營養師建議，在運動後30分鐘內補充…
http://www.top1health.cn/Article/80/52717
減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲

…半身佔人體全身的一半，若透過適量的鍛鍊使其消耗熱量提升，對於增肌減脂自然有幫助。 **成功鍛鍊臀部肌群有學問！先學會硬舉，再深蹲不NG** 提到訓練臀部、有效鍛鍊臀部肌群，…
http://www.top1health.cn/Article/306/52629
運動後別忘補胺基酸　吃黑豆低卡無負擔

…疲勞感，有助維持運動習慣；運動後半小時內攝取蛋白質胺基酸，可增肌減脂，但要選低脂低糖，以免吃太多熱量，導致肥胖。 **「黑色旋風」代表：黑豆、黑巧克力** 在「黑色旋風…
http://www.top1health.cn/Article/320/52669
運動後這樣吃，真享瘦！關鍵密碼在這…

…營養師劉珮芬補充強調，運動目的在維持身體健康，不管是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取1份營養均衡的輕食，能讓身體能量迅速恢復，幫助運動目標效果加倍。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/52553
補蛋白質，先吃蛋，後吃肉！3大理由一定要知道

…懷孕、哺乳的女性應多吃；老年人的肌肉流失速度快、代謝慢，吃肉增肌建議以飽和脂肪較低的雞胸肉為優先選擇。
http://www.top1health.cn/Article/80/52402
想快速瘦身，先做有氧運動，還是先鍛鍊肌力？

…40大卡，以維持生理機能症狀運作。且民眾若將運動目標設定為「增肌」，除了肌力運動外，蛋白質攝取量也應提高至1.5公克～2.0公克／公斤體重，以提供肌肉形成所需的原料。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/52250
減重發威！這時間做有氧運動，燃脂更有效

…據運動生理學研究發現，做完阻力訓練後立即進食主餐，具有最好的增肌效果。建議，如果當天要和親友聚餐，準備大吃一頓的話，不妨事前先運動一下，將那一餐吞下大魚大肉的肥油危害，扭轉…
http://www.top1health.cn/Article/306/52225
抗老終極目標：不駝、不縮　趴牆伸展鍛鍊脊柱

日前多位企業家名人走樓梯不慎跌倒，如果要防止跌倒，必需先增肌，而增肌的鍛鍊運動也等於是抗老化運動，不妨就從強健肌骨開始，做強化背部脊柱運動，避免提早進入肌無力、容易跌倒，甚至駝背的…
http://www.top1health.cn/Article/306/51878
早餐致肥陷阱，你中了幾個？黄金鐵三角缺一不可

…白質，最好是流質好消化的飲品為佳，蛋白質以乳清蛋白為主，以利增肌減脂。運動後30分鐘內可以再補充蛋白質、纖維、碳水化合物等。另外，早餐也不可缺少碳水化合物，建議攝取燕麥、地…
http://www.top1health.cn/Article/320/51897
運動減重好無聊～「剪刀、石頭、布」開心消脂更來勁！

…入消脂操中，讓肢體在變身剪刀、石頭和布時也訓練肌力，進而達到增肌減脂的效果。 **【消脂套餐】** **第1道／選擇適當座椅** 選擇有靠背的座…
http://www.top1health.cn/Article/306/51635
運動後吃什麼瘦得快？3類食物補充秘訣一定要知道！

…合物：優先選擇複合性醣類或水果** 許多人受到「蛋白質增肌減重」說法的影響，在減重時只吃蛋白質食物，不吃碳水化合物，長期可能導致生理機能失調，提高復胖的機率。建議在運動後補充…
http://www.top1health.cn/Article/306/51726
肥胖、肌力差全因它？吃花椰菜調節荷爾蒙、促代謝

…不僅容易使人變胖、不易瘦身，更易造成下半身肥胖。 **增肌減脂有訣竅　運動＋均衡飲食、吃花椰菜調節荷爾蒙效果好** 體重過重的女性朋友想要一甩肥肉、成功增肌減脂，該怎麼做？…
http://www.top1health.cn/Article/101/51773
5分鐘空檔減重！洗臉、刷牙做這3招能瘦身

…10分鐘時間來說，若能搭配適度的深蹲，就是有效鍛鍊核心肌群、增肌減脂的好選擇。至於，具體上該如何實行，健美模特兒李妍特別為大家示範自己平時洗臉、刷牙時最常做的3大運動、伸展招式： …
http://www.top1health.cn/Article/250/51278
一天一萬步會變瘦？5大減重觀念顛覆你的想法

… 減重就像武林大會一樣，各自成派，近年又以「補充高蛋白增肌減重」的討論尤為熱烈，認為多補充蛋白質可以延長運動燃脂的持續力，並戰勝減重停滯期，但「這觀念是錯的」！對運動…
http://www.top1health.cn/Article/250/51136
增強肌肉，不一定要吃肉！素食堅果、甘藍超有效

…為例，1天應攝取60～72克的蛋白質。 **運動員減脂增肌　運動「前」補足蛋白質** 如果是運動員，想要減脂增肌，必需注意蛋白質補充也很重要，因為無論是肌肉合成維持耐力，蛋…
http://www.top1health.cn/Article/306/51163

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