增肌 | 搜尋結果 | 華人健康網

「增肌」搜尋結果

總共找到 317 筆符合關鍵字「增肌」的資料

天天慢跑就會瘦？3大減重陷阱，其實易養成復胖體質！

…重。不過，想要提升身體的代謝能力，必須仔細考慮「增肌減脂」這件事。目前，做重訓和TABATA（高強度間歇性運動的一種）都是常見的方法，但為避免運動傷害，建議由專業的健身…
http://www.top1health.cn/Article/248/54726
健身族瘋吃乳清蛋白　3大補充秘訣要注意

…更為優異，也因此成為營養補充的新寵兒。 **乳清蛋白助增肌減重　健身族正確補充3秘訣** 誰需要補充乳清蛋白呢？原則上，人人都適合，尤其對於身體肌肉質量不夠、肌力衰弱、…
http://www.top1health.cn/Article/101/54284
泡芙族想找回曲線？營養師：謹記7：2：1比例健康甩肉

…減少體脂肪，相信不少人常會認為，趕快動起來、多運動，就是有效增肌減脂的好方法。可事實上，對於體脂肪超標、肌肉量相對較少的泡芙族來說，若是一昧亂運動、進行重訓，不但消脂效果有…
http://www.top1health.cn/Article/101/54153
黑豆水減肥一級棒？一次看懂中西醫專家觀點！

….健康動：**每天至少運動30分鐘，搭配有氧與肌力訓練，藉此增肌、減脂。 **3.天天量體重：**多注意自己的體重與體組成（肌肉和脂肪含量），避免不知不覺地成為「泡芙族」。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/52922
運動後補營養　3大秘訣非知不可

… 在食物種類的選擇上，可先想想自己的訓練目的為何！若是以「增肌」或「恢復體能狀態」為主要目的，碳水化合物應以能快速消化吸收的醣類為主，包括含糖飲料、餅乾或麵包都可以。若是…
http://www.top1health.cn/Article/101/52825
預防腎結石就該多喝鹼性水？常見6問題大破解

…800至1000毫克。蛋白質部分，雖然可以幫助運動族增肌減重，但一般人若吃太多，會造成小腸中草酸的排出，導致尿液中的草酸濃度增加、pH值更酸，反而會提高結石的風險。因此除了…
http://www.top1health.cn/Article/80/52815
要瘦練肌肉，姿勢不走鐘！貓式與犬式先暖身

…常面臨的困境。其實，想要突破減重停滯期，健身教練提醒，必需靠增肌減脂來幫忙，尤其是透過鍛鍊肌力、提升代謝，就能達成夢想。 ![][207086] 肌力對骨骼健康、體能活…
http://www.top1health.cn/Article/306/52849
運動完消除疲勞、長肌肉　試試「含糖」豆漿效果更好

…少實際工作的工人「碳水化合物」。建議適度喝一點「含糖」豆漿，增肌、減緩疲勞感的效果可能更好！近年健身風氣盛行，許多人都想把身上的鬆垮肥肉變成緊實肌肉，崇尚勻稱、結實的身…
http://www.top1health.cn/Article/320/52802
腿要怎麼樣才能變瘦？先搞懂這3件事

…看都還是粗囉～這就是為什麼當要瘦腿時，教練或是專家都會提到「增肌減脂」。如何簡單的判斷自己的腿是脂肪囤積的粗、還是肌肉發達的粗？ Step1. 坐著，將腳往前伸直 Step…
http://www.top1health.cn/Article/250/52818
減重卡關過不去？致勝關鍵：跳脫「熱量1卡是1卡」的觀念！

…，且以優質蛋白質為主，這樣才能獲得足夠營養素，配合運動以達到增肌減脂的效果。 **【3招快速戰勝減重停滯期】** **1.均衡低GI飲食：**大量攝取高GI食物，除了血…
http://www.top1health.cn/Article/101/52680
綠茶PK咖啡，運動前喝哪一杯更燃脂？

…的時機。運動後立即補充營養相較於其他時間補充，更能顯著性達到增肌減脂的效果。需注意的是，運動後不能只補蛋白質，更重要的是碳水化合物！倪曼婷營養師建議，在運動後30分鐘內補充…
http://www.top1health.cn/Article/80/52717
減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲

…半身佔人體全身的一半，若透過適量的鍛鍊使其消耗熱量提升，對於增肌減脂自然有幫助。 **成功鍛鍊臀部肌群有學問！先學會硬舉，再深蹲不NG** 提到訓練臀部、有效鍛鍊臀部肌群，…
http://www.top1health.cn/Article/306/52629
運動後別忘補胺基酸　吃黑豆低卡無負擔

…疲勞感，有助維持運動習慣；運動後半小時內攝取蛋白質胺基酸，可增肌減脂，但要選低脂低糖，以免吃太多熱量，導致肥胖。 **「黑色旋風」代表：黑豆、黑巧克力** 在「黑色旋風…
http://www.top1health.cn/Article/320/52669
運動後這樣吃，真享瘦！關鍵密碼在這…

…營養師劉珮芬補充強調，運動目的在維持身體健康，不管是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取1份營養均衡的輕食，能讓身體能量迅速恢復，幫助運動目標效果加倍。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/52553
補蛋白質，先吃蛋，後吃肉！3大理由一定要知道

…懷孕、哺乳的女性應多吃；老年人的肌肉流失速度快、代謝慢，吃肉增肌建議以飽和脂肪較低的雞胸肉為優先選擇。
http://www.top1health.cn/Article/80/52402