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…使用橄欖油和堅果的植物來源,並減少高飽和脂肪的食物如巧克力、糕餅類、漢堡肉排等。 **新觀念三/取消膽固醇攝取量上限** 舊版的飲食指南建議,膽固醇每日攝取量是…
http://www.top1health.cn/Article/320/34172…反覆加熱,且遵循定時定量,適當地攝取新鮮的蔬菜水果,而甜點和糕餅,更是不能放縱口腹之慾,否則不只腸胃受害,體重也會直線上升! 一旦發生胃脹氣,賴睿昕中醫師建議,可用陳皮和山楂…
http://www.top1health.cn/Article/258/34056…菜,而是全穀根莖類。現代人往往吃太多精緻澱粉(白飯、白麵包、糕餅、甜點等),容易造成胰島素濃度變化大,不利於減重。因此,建議吃火鍋時補充南瓜(帶皮更好)等天然的全穀根莖類,增加膳食…
http://www.top1health.cn/Article/101/33869不知從哪聽過這麼一個說法「生理期怎麼吃都不會胖」、是真是假?趕緊請專家來解答,否則如果是假的,那照著做的女孩們該有多虧啊~ **迷思1/生理期可以大吃特吃不會胖?** …
http://www.top1health.cn/Article/302/32735…其是吃太多油炸、燒烤類食物,而過度攝取精緻澱粉(白飯、麵包、糕餅、甜點)也是可能原因。台灣燒烤店家林立,不難看出民眾愛吃燒烤,但是富含蛋白質的肉類在高溫之下容易變質、產生致癌物。 …
http://www.top1health.cn/Article/319/32709自1970年以來,低脂飲食是最好的減重方式,這個想法已經維持了數十年,現在新觀念認為低醣才是最有效的飲食減重方式。 ![國外研究顯示,少吃含糖量高的食物,減重效果會更好。][86…
http://www.top1health.cn/Article/248/29782![][108964] 你為了瘦身不吃東西嗎?窈窕身材可不是靠節食就能達到,尤其早餐一定要吃,還要選對食物吃!國外調查發現,身材穠纖合度的人,幾乎天天都會吃早餐,也經常吃雞肉…
http://www.top1health.cn/Article/320/29725…糖飲料;拒絕隨餐贈送含糖飲料;以水果及適量無調味堅果種子取代糕餅零食。 **2.「挑」過再吃:**挑白肉、挑瘦肉;挑蔬菜、挑水果;挑全穀、挑堅果;挑天然、挑在地。建議民眾飲食…
http://www.top1health.cn/Article/248/29151…攝取量。 <!--more--> ![傳統月餅和鳳梨酥等糕餅的熱量高,建議採取多人分食的原則,可避免攝入過多的熱量。][84150] **5.無糖勝有糖:**烤肉時不應再…
http://www.top1health.cn/Article/248/28797攝取過量反式脂肪,不僅容易導致肥胖,更會傷身!衛福部食藥署於日前宣布,最快將於2018年底,禁止在食品中使用反式脂肪(不完全氫化油),以降低食用過多反式脂肪對健康造成危害。…
http://www.top1health.cn/Article/248/28595…薯條、炸雞、洋芋片、鬆餅、小西點、奶精、油豆腐、甜甜圈、酥脆糕餅等。 **反式脂肪傷害大 心臟病風險增加** 反式脂肪是危害心血管健康的一大凶手,根據美國心臟協會(Amer…
http://www.top1health.cn/Article/320/28579…些平常攝取大量脂肪的人,必須注意隱藏在油炸食物、醬料、速食及糕餅裡的脂肪量,也就是避開所有不健康的食物。 理想的脂肪攝取量,是健康飲食計畫的規則之一。當你遵照健康飲食計畫並按…
http://www.top1health.cn/Article/145/28524…式脂肪的食物,如:三層肉、牛腩等肥肉、滷肉飯、甜甜圈、中西式糕餅、餅乾、酥皮麵包等,均建議少吃。 而長期血糖控制不佳的糖尿病患者,易有眼睛的微血管病變。因此,糖尿病患者較一般…
http://www.top1health.cn/Article/320/26578…高油脂飲食,當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。要降低體脂肪,首先要控制飲食中攝取的油脂,除了少吃高糖、…
http://www.top1health.cn/Article/250/26478…主食以全穀類根莖類取代精緻主食。 2.避免高油脂食物:舉凡糕餅類、冰淇淋、零食點心類都為高油脂食物,淺嚐即止,另外油炸和肥肉也應儘量避免。 3.避免過量紅肉攝取 (含加工肉品)…
http://www.top1health.cn/Article/30/26531