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路跑好夯!現在已經變成全民運動了,跑步是最簡單入門的運動,只需要一雙跑鞋,就可以馬上開始了。許多科學研究證實,跑步是最好的塑身方法之一,不限年齡與條件,都可以開始跑步! ![…
http://www.top1health.cn/Article/353/29238… **運動注意事項** **1.運動前要做好熱身運動** 運動前做熱身運動,能夠提高中樞神經的興奮性,克服人體的生理惰性,增強肌肉的彈性,讓身體進入運動狀態。另外…
http://www.top1health.cn/Article/306/28890…輕易嘗試,以免受傷。進行「拳王式仰臥起坐」之前,應做全身性的熱身,如慢跑或使用滑步機等,大約暖身15至20分鐘。另外,由於這個動作屬於肌肉爆發力的訓練,暖身時不需要拉筋,以免讓肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/28628…的效果。另外,千萬不要認為自己體力好,或者想節省時間,就省略熱身或收操的階段。在運動前後讓自己的身體慢慢適應、預備還有放鬆,才能讓身體更有效率地恢復。 **營養補充不…
http://www.top1health.cn/Article/232/28613…增溫的食物,比如以薑、蔥、蒜、韭菜等性溫的食物來料理,達到溫熱身體的功效。即使是炎熱的夏天,也不建議吃冰,應飲用常溫的開水或熱水,長期下來,你會發覺自己比較耐熱,女性也比較不會為了…
http://www.top1health.cn/Article/81/28569秋天鋒面報到,天氣明顯轉涼,許多民眾出現皮膚乾燥、搔癢,天天擦乳液也不見好轉。其實,皮膚乾癢屬於「秋燥」的一種,是秋天常見的症狀。中醫師建議,民眾可以自製「桑葉菊花茶」,有助舒緩皮…
http://www.top1health.cn/Article/320/28537…期有關。例如目前流行的慢跑活動,若缺少對膝關節的保護與事前的熱身,長期下來也會造成對關節的損傷。 如果又嗜喝咖啡、濃茶等咖啡因含量偏高的飲品;特別是更年期婦女停經後,賀爾蒙大…
http://www.top1health.cn/Article/238/28486… ![葉國偉醫師提醒,氣喘兒運動需掌握3安全準則,包括充分熱身和緩和運動、規律運動和避開誘發因子。][83002] **運動更能控制氣喘!牢記3大安全準則** 不過,…
http://www.top1health.cn/Article/22/28405…家小叮嚀】:** Ryan教練提醒,在從事肌力訓練前,事前熱身的重要性,適度的暖身不僅能讓運動的效果更好,在體溫上升的同時,更有助提升肌肉的延展性,降低動作時的受傷風險。 …
http://www.top1health.cn/Article/138/28213…較為容易學習與執行。 **半蹲舉做對了嗎?熱身+3分解步驟不NG!** Ryan教練仍強調,若在執行時「半蹲舉」動作不夠標準、確實,不僅無法獲得有效的訓練效果,…
http://www.top1health.cn/Article/306/28196冰涼的沙士加上一小撮食鹽提味,一杯喝下肚,不僅倍感清涼,更有助消解原先的甜膩感!但坊間卻盛傳「沙士+鹽」,不只美味好喝,於感冒發燒時飲用更有幫助降溫、不讓體溫持續上升的作用。不過,…
http://www.top1health.cn/Article/248/28136**【核心提示】:**運動前做熱身運動不僅能夠避免肌肉拉傷、關節受傷,還能加快運動燃燒脂肪的效率,讓減肥效果更佳。運動前的熱身運動主要以拉伸為主,但是也會包括其他一些跳躍、小跑等運…
http://www.top1health.cn/Article/306/26610… ![][80558] **對策:改善血液循環就能溫熱身體** 為了改善發冷的狀況,讓運送熱能的血液循環變好是很重要的。 所以,要推薦的就是薑和辣椒。薑裡面的辛味成分「…
http://www.top1health.cn/Article/145/26631…urpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動)來熱身,提升自己的心臟運行速率。 **方法5/在寒冷的地方做運動** 在寒冷的時候,我們的身體會燃燒更多的脂肪,…
http://www.top1health.cn/Article/292/26347我們學會了跑步時要怎麼穿搭、怎麼熱身、怎麼調整姿勢,也了解跑步時會遭遇到的疑難雜症該如何解決;但要怎麼做才能持續對練跑的熱情呢? 「剛開始幾天還很興奮地跑,結果一下子就膩了……
http://www.top1health.cn/Article/328/26349