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健走是最好的药帖 你的姿势正确吗?

(關鍵字: 健走 , 有氧運動 , 姿勢 , 手臂 , 步伐

健走好处多,不仅能降血压、胆固醇,还能预防骨质疏松,但是,你的姿势做对了吗?日本运动科学家及医学博士表示,健走是最简单的有氧运动,适合年纪较长或大腿肌力不够的人。但若以错误姿势健走,不仅强身不成,反而会造成关节或肌肉疼痛。快来看看你犯了以下几个NG的错误姿势:

健走好处多,不仅能降血压、胆固醇,还能预防骨质疏松,但你的姿势做对了吗?
健走好處多,不僅能降血壓、膽固醇,還能預防骨質疏鬆,但你的姿勢做對了嗎?

日本运动科学家及医学博士汤浅景元在其著作《超健康对症健走法》一书中指出,健走时膝关节承受的压力较小,对下肢肌肉的要求也比较低,比起强度较大的慢跑相对安全许多,适合于患有退化性关节炎、年纪较长或是大腿肌力不够的人。

健走你走对了吗?4NG姿势别犯

健走虽然不像跑步强度大,但若以错误姿势健走,有可能会造成肩膀、颈部、膝盖或腰部关节、肌肉疼痛,因此在健走之前,不妨先检视一下,看看你是否也犯了以下几个NG的错误姿势:

NG姿势1:手臂摆动错误伤肩膀

健走时之所以会摆动手臂,主要是为了保持身体平衡,但有些人为了让手臂前后摆动,反而导致肩膀疼痛。肩膀之所以会疼痛,是因为人类的关节并不适合将手臂往正前方或正后方摆动。因此,建议最好将手臂往斜前方、斜后方摆动,才能保护肩膀不受伤。

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