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【健走8好处，适合每个人】

◆降血压、胆固醇

步入中年的人，血压多半会上升，不过，健走能够有效减少血压上升的机会，同时能降低体内胆固醇浓度。因此，想要降血压与胆固醇的人，不妨透过持续20分钟以上的健走运动，燃烧体内多余的脂肪，要提醒的是患有高血压等慢性病患者，健走前应与医师沟通，了解身体所能负荷的状况。

◆ 防治糖尿病

台湾至少有100万的糖尿病人口，造成糖尿病的原因多半与饮食过量、运动不足有关。许多研究都提到，透过适当的运动，有助减少蓄积在体内的糖分，美国《护理健康研究期刊》就曾刊载，1天健走1小时，对第2型糖尿病有50％的预防效果。

林宗庆就说，因为适度的运动可以加强胰岛细胞的敏感性，促进葡萄糖代谢的机转。不过，透过健走来降低血糖，并不是每个人都适合，只有血糖控制良好的糖尿病患适合，一些合并其他疾病的糖尿病患，比如有神经病变或是走路困难者，可以改以游泳等运动来控制血糖。

◆降低心脏病风险

现代人饮食西化、久坐不动，担心心脏病找上门吗？根据《新英格兰医学期刊》报导，１周健走3小时以上，就有助降低35～40％的心脏病风险，陈子敬说，这是因为健走可以维持并强化心肺功能，达到预防心脏病的功效。

◆预防老年痴呆症

每个老年人都担心自己是下一个老年痴呆症患者，根据美国科学期刊《自然杂志》指出，60岁以上的老年人，只要1周3天、每次45分钟以上的健走，有助于维持认知功能。报导同时指出，假使在健走的时候，可以透过配合呼吸的方式，更能活络全身血液与脑部的循环，让脑血管更为强韧，就可以预防老年痴呆与健忘。