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想着要开始来运动时，可以优先轻松开始进行的就是步行运动。因为只是走路而已，所以不需要特别的技术，也不必花钱。一边听着音乐，一边悠闲地在公园里走路，想象着这番画面，应该有人会觉得“这样好时髦又好酷喔”。

但是，如果要把步行当作运动的话，就得先做好准备，学会正确的方法。当然，光是“走路”这个动作，就比什么都不做要好多了。不过，认真地做好“步行”，可以得到更大的效果，能从中增添乐趣和热忱，这样才能够一直持续下去。

慎重挑选鞋子和服装

首先，要准备一双鞋子。不需要买昂贵的高科技功能鞋，但为了保护脚踝和膝盖，最好尽量挑选鞋垫柔软的慢跑鞋或复健鞋，重点是要选择一双适合自己的脚的鞋子。一双不合脚的鞋子，往往是造成受伤的原因。

接着就是挑选合适的服装，在挑选时要考虑到透气性和保温性，并且配合气候和身体状况，这是相当重要的。

我们经常看到有人穿着减肥发汗衣走路，但其实有可能会有发生脱水症的危险。如果为了健康着想，穿针织衫、棉布之类的运动服比较适合。

还有在步行时要尽量避免携带物品。如果要携带东西，最好准备双肩背包。以单手或单肩来背东西的话，会破坏身体的平衡，进而造成运动伤害。

要能顺利正确地步行，或许需要花上一点时间。不过，如果能以正确的姿势步行，身体就会愈来愈不容易疲累。但也不能一直把注意力放在“要走对姿势”之上，别忘了要保持快乐享受的心情，放松地步行也是很重要的事。

【正确走路这样做】

1. 视线在10公尺前方，收起下巴、背脊要挺直，手肘自然弯曲。

2. 步伐约为身高减１公尺左右，膝盖要伸直，由脚尖踢出离地，由脚后跟着地。

本文出自人类智库《日本医生惊人的健康秘诀》