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和肩頸痠痛有強烈關聯的是肩胛骨周圍的肌肉。依照僵硬的位置,放鬆斜方肌上部、中部。配合做動態伸展操與胸部伸展操,不僅可以消除肩頸痠痛,還能有效預防肩頸痠痛。 **【靠近脖子的地…
http://www.top1health.cn/Article/318/52031…背肌會逐漸萎縮、變得僵硬,呈現沒有彈性的狀態。而這種狀態會使肩胛骨經常被往下拉扯,動作變得很不自然。 ![][120577] **【闊背肌的檢測法】** 手掌朝內側,雙手…
http://www.top1health.cn/Article/318/52028…肘左右張開使用鍵盤,手臂使力,加上頸部的疲勞也落在肩膀位置,肩胛骨就持續保持著向外側旋轉的姿勢。 很多滑手機的人都是只低著頭滑。低頭使脖子失去應有的前凸弧度,使得重心…
http://www.top1health.cn/Article/145/52001… **【肩胛穩定運動】:** 雙肘夾於身體兩側,肩胛骨夾緊(可想像肩胛骨中間有顆球)。瑜珈彈力帶取適當長度,置於約腰部高度,收小腹,手臂拉撐彈力帶。 **次數:**動…
http://www.top1health.cn/Article/80/51895…觸。 2.雙手手肘向後推。動作時盡量維持手臂高度,感覺兩邊肩胛骨好像要碰在一起一樣。重複20次後休息10~30秒,接著再做1組。 **【第2招/手肘左右拉伸】** *…
http://www.top1health.cn/Article/306/51848…(肌肉與頭骨交接處)的疼痛;「肩膀〈ㄍˊㄚ〉頭緊」,則是兩側肩胛骨上下肌肉的緊繃,嚴重時甚至背部的膏肓穴會疼痛。臺灣到處林立按摩店、中醫診所、復健科,裡頭總是有不少等待推拿的患者,…
http://www.top1health.cn/Article/302/51677…但大多數都是長期姿勢不正所致。如果從外觀上來判斷,可能有兩側肩胛骨高度不等、脊椎彎曲、腰部不對稱,以及手臂與腰部距離不等之現象。特別是身體向前彎曲時,從平面可見兩側背部高度不等。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/51236…,患者常會有患側前胸、後背及上肢肌肉萎縮的情形;平胸、垂肩、肩胛骨外翻;上肢因為運動神經受損,無法控制肢體運動而不由自主地搖晃;感覺上出現上肢感覺異常或消失、間歇性或持續性如電擊感…
http://www.top1health.cn/Article/248/51256…的門邊/牆邊加以錨定。身體往錨定側反方向(左)旋轉。試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。(圖片/台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)][118373] **◆第1招/肩胛內側(…
http://www.top1health.cn/Article/80/51257…骨上方,左(右)手約略向左後方施壓。(圖三) **4.肩胛骨肌力訓練運動:** 配合吸氣時將胸部前挺,想像肩胛骨之間有顆網球,並把球夾緊,每次30秒,重複10下。若狀況…
http://www.top1health.cn/Article/167/51181…找回健康。 **【駝背型】** 這類型的人,肩胛骨較容易長肉,胸部肌肉卻很少,常有肩背凝重、睡眠不夠的感覺;因肺的下部受到擠壓,只能以肺的上部呼吸,因此肺活量很小,…
http://www.top1health.cn/Article/258/50844…動起來。 4.從基本姿勢開始,手指頭重新導向旁邊。把肩膀(肩胛骨)以舒服的方式活動,如上下、前後、左右地轉動等。 5.試著四肢著地爬行,培養髖關節凸和凹恰好密合的感覺。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/51049… **肩頸操2** 【步驟】 1.左手由前向後,繞至右邊肩胛骨,右手掌頂住左手手肘。 2.左手手指在上背部隨意移動,進行指壓按摩,哪裡痠痛就按哪裡。 3.雙手交換,換邊再做…
http://www.top1health.cn/Article/248/50955…如果肩關節、胸椎、髖關節、腳踝等沒有足夠的活動度,亦或頸椎、肩胛骨、腰椎、膝關節沒有良好的穩定度,直接進行運動,就容易出現問題導致受傷。此外,現代人因為久坐上班的關係,常常容易出現…
http://www.top1health.cn/Article/33/50150…議改做「捲腹」動作。首先,平躺在軟墊上、屈膝,起身的時候只有肩胛骨離地,下背部仍然貼合軟墊;起身時約停留1~2秒再躺下,但不需完全躺平,而是肩膀觸地以後就可起身,肚子自然收縮。這樣…
http://www.top1health.cn/Article/306/46956