肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊 | 上班族 | 族群 | 華人健康網

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（關鍵字：疲勞 , 痠痛 , 伸展 , 肩頸僵硬 , 放鬆）

和肩颈酸痛有强烈关联的是肩胛骨周围的肌肉。依照僵硬的位置，放松斜方肌上部、中部。配合做动态伸展操与胸部伸展操，不仅可以消除肩颈酸痛，还能有效预防肩颈酸痛。

【靠近脖子的地方僵硬】

斜方肌上部

坐在椅子上，坐深一点，坐正，一只手绕到背后，抓住椅背，另一只手放在头的另一边，让头往斜前方倒，保持不动。另一边也用同样方式做。双手放在左右耳朵处，边吸气，边把手肘往左右打开，扩胸，同时头往后倒。边吐气边收手肘，往前落下。

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