肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊 | 上班族 | 族群 | 華人健康網

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（關鍵字：疲勞 , 痠痛 , 伸展 , 肩頸僵硬 , 放鬆）

肩关节∼肩胛骨①

左右手的手指各自放在同侧的肩膀上，抬起手肘，大幅往外旋转，再往内旋转。

肩关节∼肩胛骨周围②

四肢着地，一只手的下面垫着一块东西，另一只手的手臂往斜前方伸，手肘像是画半圆般往斜上方缩回来，接下来手肘像是画半圆般往下转回来，再往斜前方伸出去，另一边也用同样方式做。

本文出自大田出版《全世界第一有效的伸展法》

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