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… 實驗結果發現,「持續運動組」的最大攝氧量雖然增加10%,但無氧運動能力卻沒有增加;相反地,「間歇訓練組」不僅最大攝氧量增加14%,無氧運動能力也增加20%。從實驗結果來看,間歇訓…
http://www.top1health.cn/Article/306/24777…認為有氧運動是最適合燃脂減肥的,但很多新的研究發現有氧運動+無氧運動(肌肉訓練)結合的方式,更有利於減肥。如果你覺得花幾十分鐘跑步或者騎車很無聊,而且減肥效果不那麼滿意的話,那你可…
http://www.top1health.cn/Article/306/24605…推薦效果:** 每組運動只需要10分不到,卻同時結合有氧和無氧,以骨盆為中心來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動,藉此找回身體的平衡,放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢,進而強化身體,用於治療、…
http://www.top1health.cn/Article/145/22790…大餐後適於做一些什麼健身活動呢?健身專家建議,做些有氧運動和無氧運動都可以,在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效,注意每次…
http://www.top1health.cn/Article/101/22518…小叮嚀】:** 雙腿鍛練一定要注重方式方法:切忌肌肉發達的無氧運動,多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之後做些spa 按摩來消除肌肉緊張。 在飲食方面,…
http://www.top1health.cn/Article/306/22290…氧運動開始,如快走,幫助燃燒脂肪;一個月後,再加入較高強度的無氧運動,如短跑,雖然會產生乳酸而使肌肉痠痛,但乳酸也會促使肌肉量增加,進而使BMR提高至少10%左右。 …
http://www.top1health.cn/Article/200/22263…。 X需要平衡感的。 X會有強烈肢體接觸,如球類。 X無氧運動。 X會用到、甚至壓迫到腹部的力量。 X易使心跳速率增加太快的。 X第二孕期後,應避免平躺項目,以免壓迫;…
http://www.top1health.cn/Article/200/22209…鍛煉腿部肌肉的運動,最好都要停止了。需要適當減少使肌肉發達的無氧運動,盡量用按摩來消除肌肉的緊張,先軟化肌肉,然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。 **方案A:拍打軟化肌肉** 若是…
http://www.top1health.cn/Article/249/22142…(Burpee),也就是結合深蹲、伏地挺身,以及跳躍的一連串無氧運動,再將慢跑路線設訂為上坡路線,就可以在最短的時間內,衝刺自己的心肺與肌耐力。 **4.瑜珈紓緩酸痛 伸展肌…
http://www.top1health.cn/Article/250/22128健身屬於無氧運動,減肥則是有氧運動。以運動效果來說,有氧及無氧運動兩種都有效,因此不妨一併進行。先從有氧運動做起。我推薦大家「無氧運動+有氧運動」的併行方式,因為強化肌內力量,能提…
http://www.top1health.cn/Article/297/21716…啡,湧現快樂幸福的感覺。有研究指出,有氧運動如跑步、游泳,及無氧運動如重訓,所帶給人的快感是一樣的,而且長期的運動,也能夠降低鬱卒的感覺,抑制憂鬱症發作。此外,重訓中脂肪轉化成肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/21538…費力的有氧運動。當減重到一定的程度時,也可以做一些強度較強的無氧運動,將會很有幫助。 **對火體質有益的食物** 大麥、豆子、紅豆、枸杞、靈芝菇、小黃瓜、甜瓜、香蕉、西瓜、…
http://www.top1health.cn/Article/287/21486…/ℓ。這個值如果超過4.0 mM/ℓ 時,就是處於前面提過的無氧運動的狀態。 跑全馬的過程裡,這個乳酸的累積程度,會影響肌肉的疲勞程度。也就是,要用不累積乳酸的速度(完全的有…
http://www.top1health.cn/Article/338/20277…做強度運動對筋骨造成的衝擊。專科醫師也說過,強度運動多屬於「無氧運動」,一來燃燒的是肌肉的肝醣熱量,妳內臟和血液的脂肪還是不動如山;二來強度運動能提高一時的「活動代謝力」,但對掌控…
http://www.top1health.cn/Article/335/20009…,讓即將活動的肌肉先溫暖起來。 **步驟2/十五分鐘的無氧運動** 無氧運動的目的主要是要強化肌肉,因為肌肉是身體燃燒熱量的工廠,肌肉的比例越高,代表燃燒脂肪的工廠越大,消…
http://www.top1health.cn/Article/326/19469