華人健康網

运动时间短、效果好，早已是日本的国民运动

日本的间歇训练是1996年由鹿儿岛县健身运动公立研究所的田畑泉（TabataIzumi）教授所开发的训练课程，亦称为“TABATA间歇训练”，是为了提升竞速滑冰代表队的实力而产生的运动。

田畑教授的训练方式，是在4分钟内不断重复20秒的全速竞走，加上10秒的不完全休息，共30秒的运动循环。该运动能均衡刺激全身肌肉，大幅增加肌力与肌肉代谢率，在短时间内获得显著成效。事后更证明，对减重有极佳的帮助，故在日本也大为流行。

之后，田畑教授将选手分为两组，试着比较持续运动和间歇训练的差别。“持续运动组”用70%的氧气摄取量，进行一次60分钟的循环运动；“间歇训练组”则是在4分钟内不断重复20秒运动、10秒休息的循环。

实验结果发现，“持续运动组”的最大摄氧量虽然增加10%，但无氧运动能力却没有增加；相反地，“间歇训练组”不仅最大摄氧量增加14%，无氧运动能力也增加20%。从实验结果来看，间歇训练不仅能强化心肺功能，甚至可提升运动能力。