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大量分解“游离脂肪酸”，减肥更有效

第一个结果是“游离脂肪酸的变化”。运动时脂肪细胞中储存的三酸甘油脂会分解，以脂肪酸的状态进入血液，这就是“游离脂肪酸”。游离脂肪酸会移动到肌肉转化成能量，因此游离脂肪酸的浓度增加，代表脂肪正在燃烧。而观察实验结果后发现，游离脂肪酸浓度在运动前会降到先前的一半，在刚运动完时会再次增加，1小时后稍微减少，再过3小时又回到空腹状态，再度增加。

尤其是运动后3小时，女性的“游离脂肪酸比例”高出男性2倍。这个实验结果表示，女性的游离脂肪酸上升效果，比男性缓慢。

从进行间歇训练的结果来看，运动后的游离脂肪酸会大量释出，直到体力恢复为止，效果会维持一段时间。游离脂肪酸越活跃，提升脂肪代谢率的效果越好，更能帮助脂肪酸化。此结果亦可证明，“间歇训练”能有效管理脂肪，在空腹时进行，效果更好。

有效降低三酸甘油脂 预防动脉硬化

第二个结果是“三酸甘油脂的变化”。在餐后的实验中，运动前和运动刚结束时，三酸甘油脂都会先增加后减少；在空腹及间歇训练刚结束时，三酸甘油脂的数值也是先增后减。从结果来看，两次实验都显示做完间歇训练后，三酸甘油脂会持续减少。

三酸甘油脂容易导致动脉硬化，让血管中的有害胆固醇指数升高，引发心血管疾病。由此结果得知，间歇训练能有效降低三酸甘油脂的形成，维护心血管的健康。

预防心血管疾病 降低发病率

第三个结果就是癌症指数下降，甚至连预测“心血管疾病”的指数也有了好的改变。在餐后的实验中，刚运动完时，指数会稍微上升，不过从结果来看却比运动前的数值要低；而空腹的实验中，则可看出该数值不断下降。CRP（C-反应蛋白，C-reactiveprotein）是心肌梗塞或心血管手术后，用来评估是否可能再复发的危险物质。这次实验后发现，在空腹时进行间歇训练，导致心血管疾病的危险因子CRP，其数值也会大幅下降。

本文出自采实文化《间歇训练【最强图解版】》