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健身属于无氧运动，减肥则是有氧运动。以运动效果来说，有氧及无氧运动两种都有效，因此不妨一并进行。先从有氧运动做起。我推荐大家“无氧运动＋有氧运动”的并行方式，因为强化肌内力量，能提升基础代谢率、燃烧体脂，帮助人体分泌荷尔蒙。

借由“无氧运动＋有氧运动”并行，人体会产生下列的现象。较高强度的重训等无氧运动，会让生长荷尔蒙的分泌增加。生长荷尔蒙会将脂肪分解成脂肪酸、甘油，如果不继续运动，这些物质最后还是会变回脂肪。所以，短时间进行健走等有氧运动，分解的脂肪会被燃烧，被当做能量使用，可以达到减肥的效果。

运动社团大多是以跑步训练开始，以重训收尾，有些日子则只做跑步或重训一种。要在短时间提升运动效果，却又不能让身体承受太大的负担，有氧运动与无氧运动相互配合是最好的方法。利用有氧与无氧并形的方法，短时间跑步也能产生充份效果。无氧运动，生长荷尔蒙的分泌量，比有氧运动多。有氧运动持续30分钟以上，虽然也会分泌生长荷尔蒙，但短时间的健走并无分泌生长荷尔蒙。

对上班族来说，最简单的运动训练，就是傍晚下班时，在办公室做完5分钟的重训再回家，或是在离家最近的前一至二站下车，健走15到20分钟回家。无氧运动与有氧运动中间可以间隔数小时没有问题。因为生长荷尔蒙的分泌会在重训以后持续5到6个小时，所以到家里附近的公园健走，也是一个不错的方法。在下午5到7点进行“无氧运动＋有氧运动”，所分泌的生长荷尔蒙可以用在睡眠中，到早晨之前，让身体进行修复。