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对一般人来说，“重训（无氧运动）5分钟＋健走（有氧运动）15分钟”已足够。效果最显著的时段是下午5点到6点。因为这个时段做运动，对于深夜的生长荷尔蒙最有帮助。人体70％的生长荷尔蒙是在睡眠时期分泌，而重训这种“较高强度的运动”也会分泌数个小时的时间。

下班时，在办公室做重训所分泌的荷尔蒙，效果会持续到半夜。由于傍晚是运动最理想的时段，进入睡眠的黄金时期（睡眠），还是分泌大量的生长荷尔蒙，使身体的恢复、修复更迅速。

另外我想特别强调，生长荷尔蒙虽然在重训后、空腹时会分泌，但只做重训，或一直空腹不吃饭，这样的状态不会有任何运动效果。自律神经也和生长荷尔蒙一样，需要适当的紧张和放松。进行重力训练并不是要在空腹的情况下，而是在两餐之间进行。

本文出自世茂出版《哈佛医师晨型人法则》