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綠茶和咖啡雖然可能有幫助運動燃脂的效果，但更重要的還是在於運動後的營養補給。

提升燃脂力～运动后吃对食物更有帮助！

与其过度迷信绿茶和咖啡的燃脂效果，不如多注意运动后的营养补给！倪曼婷营养师表示，根据台湾运动生理暨体能学会（TSEPF）指出，运动是可以帮助肌肉成长、耐力增加，并使身体合成能力提高，最高点会发生在运动后的0至45分钟之间，是适合补充营养的时机。运动后立即补充营养相较于其他时间补充，更能显著性达到增肌减脂的效果。

需注意的是，运动后不能只补蛋白质，更重要的是碳水化合物！倪曼婷营养师建议，在运动后30分钟内补充碳水化合物（每公斤体重补充1.5公克碳水化合物），也就是主食类食物，例如：白饭、吐司、地瓜、土地等，并搭配蛋白质（豆、鱼、肉及蛋类）摄取，可显著提升运动训练效果。碳水化合物和蛋白质的比例应为2-4：1，即是2至4份的碳水化合物搭配1份的蛋白质食物。

【营养师小叮咛】：

减重的不二法门仍是少吃多动，吃的方面要注意饮食的均衡性，不听信偏方或网络谣言，可吃高纤食物来增加饱足感，减少进食量，并搭配运动，运动可增加身体肌肉量，以提升基础代谢率，达到减重之目的。