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每个人都听过“多运动才会瘦”的说法，但是，现实生活中，却有许多人纳闷“为什么我每天都很勤劳地去跑步，体重还是一直减不掉？”其实，答案很简单也很深奥，就是对运动减重的观念错了！

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再怎么努力运动也瘦不了　关键是：缺乏重训！

一说要减重，绝大多数人选择的运动项目不外乎是健走、跑步、骑单车／飞轮和游泳等，刚开始时兴致高昂，每天很努力地锻炼，但持续几日下来，不少人看到体重计上的数字不动如山，沮丧地放弃运动计划。另一部份在运动初期可以看到减重效果的人，则往往在多坚持一段时间后陷入瓶颈，再怎么拼命努力，体重还是无法继续下降，灰心不已。

为什么会这样呢？台湾彰化基督教医院家庭医学科主治医生王律凯，本身是铁人三项的爱好者，他认为，当中最大的问题就是“缺乏重量训练！”

許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀念錯了。

为什么运动减重，一定要锻炼肌力？

一般来说，虽然有氧运动的过程中会消耗卡路里，但持续1小时的结果顶多减少500至800大卡。如果能搭配重训来增加肌肉量，基础代谢率提高了，运动燃脂的作用时间会持续到运动结束后36小时，帮助燃烧更多卡路里。若以每1小时多减10大卡来算，36小时后等于多减少了360大卡。