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有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。

除此之外，只靠跑步、踩飞轮或游泳等有氧运动来减重，还有2个很大的问题。首先，有氧运动的主要作用是锻炼心肺功能，如果一直维持相同的运动模式，身体很容易自动适应，导致减重效果递减，甚至停滞的情况。

再者，如果想透过延长有氧运动的时间来增加卡路里的消耗，一来可能体力不足，二来也会因有氧运动的时间太久（超过1个小时），造成皮质醇分泌增加、睪固酮浓度下降，导致肌肉跟着快速流失，使代谢脂肪的能力变低。睪固酮是重训时增加肌肉量的重要荷尔蒙，浓度太低会影响肌肉的合成。

运动提升减重效果3秘诀

由此可知，想要战胜肥胖，让自己的体型从XL变成S号，一定要有氧运动和重量训练相互搭配。然而，该怎么搭配呢？王律凯医生提供3个建议：

1.建立组合模式：建议以2天累计2小时运动时间为基础，可以今天只做有氧运动1小时＋明天完全做重量训练1小时；也可以2天都一样，每天都先做半小时有氧运动，再做半小时重量训练。

2.运动种类活泼化：避免让运动种类和过程变得太单一，以免身体适应后，导致减重停滞。建议做有氧运动时不要只靠跑步，经常和跳绳、骑单车或游泳轮流着做，减重效果会更好。或者，在同一种运动中做些变化，像是跑步，可以采取“快跑200公尺，接着走100公尺”的模式；踩飞轮时，利用变换阻力的方式一下子采取上坡模式，一下子用下坡模式，这种间歇强度的运动模式有类似重训的效果，也有助提升减重效果。