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一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。

3.运动强度和时间：一般人要维持健康，依循每周运动3次、每次超过30分钟、心跳每分钟130下的“运动333原则”，或许已经足够，但如果想要藉此达成减重目标，完全不可能。建议决心减重的人，每天至少运动1至2小时，且注意运动强度，有氧运动时的最大心跳应达“（220—年龄）X 80％至90％”，重量训练需达“（220—年龄）X 90％以上”。

【贴心小叮咛】：

许多人在运动初期会天天量体重，一看到数字少了0.2、0.3就开心不已，隔天看又上升0.1就垂头丧气，心情跟着体重计七上八下，患得患失。王律凯医生表示，这时候不要养成天天量体重的习惯，因为运动会流汗，运动初期看到的减重效果，减的不是体脂肪，而是水，建议改成每1至2周测量一次，较能够准确看出实际瘦了多少。另外，减重时千万不要忘记，比起运动，饮食控制才是最重要的喔！