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征兆8：一躺上床就立刻睡着

“我一躺到床上只要3秒就立刻睡着！”也许有些人会信心满满地这样发言。虽然对于平时会失眠的人来说，这种情形的确令人羡慕，不过，其实这也非常有可能是不良睡眠的征兆之一。

说到头来，人类在进入睡眠状态时，本来就不是像切换开关一样那么简单就能从清醒状态切换到睡眠状态，而是会渐渐陷入睡眠。也就是说，躺到床上后到完全睡着需要花一点时间，比较符合自然。不过，要是平日的睡眠品质不佳、或是已经陷入慢性睡眠不足的状态中，就很有可能会一沾到枕头就立刻睡着。

“我一上床就会立刻睡着，所以我的睡眠绝对没问题。”

这样的人说不定已经在不知不觉中长期处于不良睡眠的状态了。此外，在搭计程车或公车时会立刻睡着、或是在搭飞机时飞机都还没起飞前就睡着的人，也必须特别提高警觉。

如果你平时很自负：“我不管在哪里都能睡”、“我很快就能睡着”，事实上很多都是由于睡眠不足才会出现这样的情形。

征兆9：依靠闹钟起床

大家或许会觉得依靠闹钟起床是很理所当然的一件事。但是，其实闹钟也是让睡眠品质恶化的原因之一。为了能在睡醒时感到神清气爽，除了睡眠本身之外，如何睡醒也是很重要的关键。那么，依靠闹钟起床究竟是哪里有问题呢？

在自然界里，声音是让身体察觉危险接近时很重要的信号。身边突然响起了很大的声音，在自然界中就表示有敌人突然袭击、危险迫在眉睫的情况。

而以闹钟叫醒自己，对人类的身体而言也与接收到危险信号是一样的道理。这会让身体从睡眠的副交感神经优先运作状态，突然切换到必须紧急备战的交感神经优先运作状态中，这对自律神经来说会造成相当大的负荷。

若是在一天的开始，就让自律神经处于如此紧绷的状态，自然很容易会累积疲劳。好不容易在夜晚利用睡眠消除了疲劳，一早起床却又为身体带来疲劳，实在是太可惜了。这么一来，即使睡眠本身的状态优良，但不当的起床方式却很有可能会让睡眠品质再度恶化。

征兆10：早晨醒来时身体会感到疼痛

“头痛”、“肩膀痛”、“腰痛”等，你是否曾经在刚睡醒时感觉到身体疼痛呢？这也是不良睡眠的征兆之一。一般而言，身体部位会感到疼痛，大部分都是因为使用的寝具不适合自己的缘故。要是长期持续使用不符合身型的寝具，不仅会让睡眠品质恶化，也会为身体带来负担。

虽然并非只要更换寝具就能一口气解决所有的睡眠问题，不过，只要能使用适合自己身型的寝具，绝对能提升睡眠品质。

本文出自尖端出版《最强睡眠术：权威医生指导，彻底击败睡眠障碍，完全消解身心疲劳，每次清醒都神清气爽》