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光就字面上看不良睡眠，可能很难了解其定义，实际上也有许多人并不知道自己的睡眠品质其实很差。这就跟自身疲劳感与实际的疲劳度有所差异一样，感觉睡不好跟实际上睡眠品质不良也是两码子事。举例来说，当睡意已经超过了一定程度后就不容易被察觉了。

当睡眠品质不佳已经成为慢性化的状态，我们就更难察觉到自己的睡眠状况不良。实际上，有许多人不管满不满意自己的睡眠品质，都不会想到其实疲劳的原因就出在不良睡眠上。请大家一边回想自己的睡眠状况，一边确认看看自己是否有符合的项目吧！

征兆1：打呼

不良睡眠的第一个征兆就是打呼。睡觉时会打呼的人，乍看之下似乎睡得很熟，容易被误认为正处于深层睡眠之中。但事实上却刚好相反，打呼其实是不良睡眠最具代表性的征兆。

说到头来，当人类在打呼的时候，体内究竟发生了什么样的变化呢？简单地说，打呼是呼吸道变狭窄的状态。一旦呼吸道变狭窄，就表示呼吸时空气的通道变窄，产生摩擦而导致发出打呼的声音。在呼吸道变狭窄的状态下，肺部就必须耗费比平常更多的能量才能吸入空气。

我们每天都理所当然地呼吸，却没想到呼吸其实是一件非常耗费体力的运动。举例来说，就算骑自行车骑了1个小时也只能消耗300大卡的卡路里，但人类一整天不特别做任何运动也可以消耗掉1500大卡的卡路里，这就是因为光是呼吸也会消耗大量卡路里的缘故。

也就是说，在睡眠时打呼，会让原本应该要在睡眠时好好休息的自律神经无法获得休息，反而卯足全力为身体工作。这么一来，打呼不仅会让睡眠无法发挥消除疲劳的功效，更会让疲劳持续累积。目前，在睡眠方面有某些问题、睡眠时会打呼的人，根据我们的推测竟有2000万人之多。