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征兆2：起床后4个小时又开始浮现睡意

即使是原本很容易察觉的睡眠品质不佳，一旦变得慢性化之后也可能会在白天感受到睡意、或是做事效率降低，渐渐地就连自己也很难察觉。不过，即使睡眠品质良好，一般来说也会在过了中午之后容易产生睡意。

如果要以白天的睡意来判断自己的睡眠品质究竟是优良或是不良，基准为何呢？那就是“起床后4个小时的睡意”。

人类的身体里有一座体内时钟，睡意也受到体内时钟一定程度的影响。以正常的体内时钟而言，起床后4小时这段时间是精神饱满、活力旺盛的时段，也就是说，这段时间本来应该是不会感受到睡意才对，但若是睡眠品质不佳，就连在这段时间都会感受到睡意。

征兆3：提不起劲、情绪容易变低落

“白天提不起劲”、“情绪容易变低落”等症状，也都是不良睡眠的征兆。也许你看到这里，心里会冒出疑问：“睡眠与干劲究竟有什么关联呢？”。

为了让大家更容易想像，请试着回想看看当你连续好几天都睡眠不足时的情景。不仅很容易感到疲惫，也很容易变得感情用事，就连平时不太容易察觉到的事情，都会让人感到万分沮丧，你是否也曾有过这样的经验呢？

根据最新的研究指出，光是连续5天睡眠不足，就会让人产生强烈的不安感与抑郁感。这是由于睡眠不足会导致位于脑部的杏仁核、也就是掌管情绪波动的器官，会产生过度的反应所造成。由于杏仁核过度发挥作用，便导致情绪的反应会比平常更为敏感。

一旦长期持续睡眠不足，情绪就会变得更暴躁焦虑，难以集中精神的状态也会增加，乍看之下似乎与注意力不足．过动障碍（ADHD）有相似之处。由于小孩不像大人一样能清楚察觉自己的睡意，因此有时也会有些案例是孩子的情绪起伏非常剧烈、实际上却并不是真的因为心情不好，而是由于睡眠不足的缘故。

此外，根据研究结果指出，睡眠不足与失眠也会提升罹患忧郁症的风险。反之，睡眠品质恶化也是忧郁症的前兆症状之一，因此我们可以了解到，睡眠与忧郁症之间实在有着难以分割的密切关联。“白天提不起劲”、“情绪低落沮丧”。遇到这种情形时，睡眠品质低落就很有可能是原因之一。