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三、转变大脑负面预期惯性

当我们将注意力放在眼前的事物时，专注处理当中，我们的情绪不容易产生，但是如果大脑已先行一步，预设可能会……？数种可能性蜂拥而出，预想的又不是好事时，大脑连结的坏事，情绪随之报到，接下来就会忽略眼下的事物，转而被负面情绪牵引着而焦虑起来。眼前错过，未来焦虑，恍神失序地将一天搞得慌乱的情况常见。

故事一的主角回到家里，注意力集中在父母的互动上，任何风吹草动就联想负面的可能，例如会不会离婚，自己会不会变成孤儿等等。另一位故事的主角纵使成绩已经不错，一遇到考试，负面联想发挥想象力，考不上好的大学怎么办？同学怎么笑他，父母怎样没面子，毫无理性的负面创意。焦虑个案很需要将胡思乱想的听觉—意念大脑回路改变，习惯性思考模式，无法接受理性劝说，很难改变，只能另辟新路，让大脑不会浪费时间在预测及衍生性的乱想中。

另一条重要回路是习惯性紧绷的回路，任何事遇上了，来不及思考怎么做，先有“紧绷”的情绪，会很急、很烦，接下来就难理性客观地做对方法解决问题，因此重复产生焦虑不安的情绪，多练习触觉—情绪这条回路可以放松紧绷的大脑，也会看到焦虑个案的动作慢下来，不会毫无头绪，而有章法地处理身边事务。

四、加强自信、动力能量

如果要溯源焦虑患者的不安，推论他过去历史、童年经验到成年历练，也许都可能有迹可循，但更重要的是过去的种种演变造就现在的他，不安感的根源来自他对环境及自己缺乏信心！

自信从何处来呢？是否要靠别人给予肯定或赞美呢？也许短时间有点用处，但似乎不持久、不牢靠。每个人一生中多多少少会有被称赞、被肯定或满意自己的正面经验，纵然事过境迁，已灰飞烟灭，透过潜意识引导出正向资源，以NLP的手法，可以放大这样的正面经验，透过冥想强化那美好能量，然后提取出来，重复练习成为我们的永久能量。有了“自信”，就不会非理性地负面预测，不容易担心，做事理所当然地轻松自在。

另外，由于过于谨慎小心，观前顾后，焦虑的人通常也没什么热情做事，但愈不做事或参与有趣的活动，想得多、做得少，大脑就有更多的时间“胡作非为”，焦虑地想更多，压力更大。因此加强“动力”，有效率地行动，也是让焦虑者可以活得更自在的重要能量。

本文出自世茂出版《NLP心脑回路重塑，摆脱情绪绑架》