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其實想要發揮緩解憂鬱症的效果，只要是可使進行者全神貫注、投入的運動，譬如，騎乘自行車、射飛鏢、游泳、羽球等都是不錯的選擇。

运动解忧超棒！关键在愉悦心情、情境解离、时间重整3好处

至于，抱石运动对于忧郁症患者有何益处，为什么能帮助缓解忧郁情绪？屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴指出，主要原因可从运动对于人体身心健康，带来的3大面向加以讨论：

（1）生理改变：运动时呼吸大量的氧气，产生脑内啡、多巴胺等物质，让心情产生愉悦的感觉。

（2）情境解离：运动的当下需要专注，能够暂时抛开负向情绪，分散原先注意力，让心情比较平和。

（3）时间重整：参加运动，可改变原先的生活型态，减少负向思考的时间。

而上述研究中提到的抱石活动，因属于肌力类运动的一种，从事者需要非常专注于每个动作，才能完成任务。因此，适度进行不仅有利生理改变，更能充分达到情境解离的效果，帮助患者暂时抛开负面情绪的益处。

不过，徐锦兴教授也提到，对台湾民众来说，抱石运动相对陌生。其实想要发挥相同的效果，只要是可使进行者全神贯注、投入的运动，譬如，骑自行车、射飞镖、游泳、羽毛球等都是不错的选择。建议民众不妨可多方尝试，找出能引起自身兴趣、喜爱的运动项目，就是有助排解压力、负面情绪的好方法！

想让忧郁亲友爱上运动？适当引导＋立即回馈不可少！

此外，叶雅馨主任也提醒，由于抱石运动执行上较不容易，一般来说，重度忧郁症患者先不考虑进行这项运动；而轻、中度忧郁症患者，身旁陪伴者的鼓励则相对重要。事实上，明显对事物失去兴趣、经常出现负向悲观想法，是忧郁症患者常见的症状之一。尤其是，忧郁症患者在面对困难的事物，当作不好时容易责怪自己。因此，针对忧郁症患者在训练过程中，切记应适时给予适当引导与立即回馈。

若希望患有忧郁症的亲友适度从事抱石活动，则建议陪伴者可多邀请参与相关运动，例如，从简单的散步暖身、健行开始，慢慢引导他训练体能；并于过程中多提供抱石运动的示范，只要他愿意从事就给予鼓励，让他感觉活动是有趣的。同时，适度观察他的身心状况调整难易度，避免造成另一种挫折。若稍有进步则给予直接的肯定与赞美，让他有成就感，渐渐便能有效缓解忧郁症状。