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【步骤一】

●订定“活动量”和“与人接触程度”的标准

如下所示，请先从由“活动量”以及“与人接触程度”的两个轴线所组成的四种模式来选择适合自己的方法。

1.活动量大、与多个人接触的压力排解方法

（例如：加入跑步社团、舞蹈教室或是去参加网球社等等）

2.活动量小、与多个人接触的压力排解方法

（例如：去朋友家或亲戚家里吃饭，参加有趣的集会或是讲习座谈会等等）

3.活动量大、自己一个人可以进行的压力排解方法

（例如：去游泳池游泳，早上或晚上骑单车等等）

4.活动量小、自己一个人可以进行的压力排解方法

（例如：阅读、看电影，去美术馆等等）

自己觉得并不排斥：“这个我应该可以哦！”容易跨出第一步的方法是哪一种呢？

【步骤二】

●选择自己适合的压力排解方法

接下来再利用以下的三个重点把范围缩小，让想法更加具体吧！

1.可以轻松进行的

2.不会花太多时间或金钱的

3.让自己放松的，享受的，喜欢的

只要从这两个步骤来考量，每个人应该都能找到适合自己的压力排解方法。比方说我身边一些擅于排解压力的女性朋友们都是这么做的。

“那天参加一日课程来增进自己的技能”、“和学生时代的朋友连络”、“在咖啡馆点一杯平常不太会点的饮品，奢侈一下”、“去按摩”、“更换平日里常用的泡澡剂”、“看感动的电影，狠狠地大哭一场”、“看可爱的动物宝宝写真集”、“依心情不同改变香氛”、“把以前曾经很感动的漫画再看一遍”......

像这样，生活里有很多平常就能办到的排解压力方法。尽可能找到至少三个以上、专属自己的压力排解方法，“今天来做这个吧”、“也试试那个吧”、让自己拥有多个选择。

顺带一提，我的压力排解方法是“和先生、好友聊天”、“吃美食”、“接触大自然”等等。

当天的压力不要留到隔天，让每天早晨都充满活力，聪明地应付自己的压力吧！

本文出自幸福文化《越睡越瘦的睡眠圣经：改变人生的神奇魔法》一书