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根據美國醫學研究院建議，若日常飲食將維生素B1和B2每日攝取量提高到1.9毫克和1.4毫克，確實有助減低25%的經前症候群發生率。

*迷思3／B群不建议在晚上食用，才不会影响睡眠？ *

对此，梁家玮营养师强调，若非高剂量Ｂ群，而是依据卫福部各年龄层“每日建议剂量”，适度补充维生素B群，反而对睡眠是有帮助的。

维生素B6：能维持神经稳定性，缓减焦虑，若和维生素B1、B2一起于体内作用，可在脑中帮助合成血清素（serotonin），以及让色胺酸（Tryptophan）能转换成烟碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。

维生素B3：人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。

维生素B12：有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。

但要注意的是，睡前服用高剂量的维生素B1、B6，反而有可能影响睡眠，仍然以是以成人每日维生素B1（0.9-1.2mg）维生素B6（1.5-1.6 mg）是比较恰当的。

*迷思4／生理期前后适度补充B群，有助减缓经前症候群？ *

梁家玮营养师表示，目前医学上对于经前症候群的成因尚未明确，个人体质敏感度也有影响。不过，一般认为，有可能是因为女性体内荷尔蒙产生极度的变化，间接促使脑部神经传递物质的浓度改变。或是，因新陈代谢失调、饮食中缺乏维生素B群、矿物质等，都有可能是造成经前不适的原因之一。

对此，赵函颖营养师补充说明，适度补充维生素B1、B2确实能发挥稳定神经、改善焦虑、焦躁情绪的作用。尤其是，疼痛发生时，人体的肾上腺素会大量分泌，而这样的过程中也会用到大量的能量；而适度补充维生素B1、B2，则能帮助肾上腺素正常分泌，进而达到减缓疼痛的效果。不过，若经前症候群、经痛问题已对日常生活带来一定程度的影响，建议还是寻求专业妇产科医师诊断协助厘清原因、对症治疗较有保障。

*迷思5／维生素B群是水溶性维生素，摄取过量也没关系？ *

赵函颖营养师指出，虽然维生素B群为水溶性物质，摄取过多会跟着尿液排出，不会在人体累积。但仍要提醒，单一剂量的B群摄取过量，还是可能带来一定的健康影响。

就以维生素B3来说，摄取过量恐有导致皮肤泛红、引起过敏反应的风险；而维生素B6摄取过量，则易造成失眠、多梦等睡眠问题，建议还是依照卫福部公布的各年龄层维生素B群“每日建议剂量”适量摄取较恰当。