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維生素B群共包括維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素。

维生素B群吃对了吗？营养师破解5NG迷思

除了告诉大家哪些族群才有补充维生素B群的必要外，赵函颖营养师及梁家玮营养师也针对下列常见的5大B群服用常见迷思加以说明、解释：

*迷思1／感到疲劳、肌肉酸痛时，吃维生素B群能缓解不适？ *

梁家玮营养师指出，维生素B群的作用是协助人体代谢营养素的酵素辅酶。当身体缺乏维生素B群时，适当的即时补充，可以帮助“更有效的代谢营养素，产生能量”。倘若，身体维生素B群充足，过量的补充维生素B群，是无法再“补充体力”的。

赵函颖营养师强调，至于为何有些人会觉得服用维生素B群补充剂后，会感觉精神来得比较好；则是因为在维生素B群摄取严重不足，或因压力、熬夜而大量流失下，加以补充能让能量、代谢功能更顺畅有关，并非吃维生素B群，就等同提神、缓解疲劳。事实上，当身体发出疲劳的讯号时，其实是提醒你该休息了，这时补充再多的B群，都无消除疲劳的功效，且更比不上充足的睡眠与放松。

至于补充维生素B群是否能够帮助缓解筋骨不适？赵函颖营养师指出，维生素B群中的B6成分确实有帮助舒缓筋骨酸痛的作用，不过，若想要达到一定程度的改善，还是得按照医嘱服用药用等级的产品，并找出疼痛原因加以对症治疗，才是有效防止酸痛继续发生的不二法则。

*迷思2／吃B群尿液一定会变黄？ *

梁家玮营养师提到，人体在服用维生素B群补充剂后，其会被肠胃吸收，而进入血液循环中，多余的剂量则会藉由肝与肾排除。而由于维生素B群属于水溶性维生素的关系，主要是由肾脏过滤，经尿液代谢而出。其中，呈现黄色的主要为维生素B2，所以服用综合B群后，尿尿常常的是黄色的。

赵函颖营养师补充说明，如果服用的B群补充剂未含维生素B2成分、剂量低于0.5毫克；或是，人体正好需要大量维生素B2的情况下，则不会随着尿液被代谢而出。因此，服用综合B群后，尿液是否呈现黄色，也可视为B群补足与否的指标之一。