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Q该如何掌握距离与配速呢？

A在晋升到中级者之前，即使没有仔细掌握每公里花几分钟也没关系，只要能管理自己的跑步时间就行了。

但是，在全程马拉松的世界里，掌握配速感是非常重要的一件事，尤其对进阶跑者来说，掌握配速更是必要条件。

跑者要先找到一条能够掌握每公里距离的路线，再透过计时来确认自己是以多少的配速在跑。很多机器都具有侦测配速感的功能，例如附有心率侦测及GPS机能的手表、心律调节器、智慧型手机等，但这些都是会产生误差的东西。人体的感觉反而比较精准。事实上，顶尖运动员甚至能够分秒不差地掌控配速。请努力提高自己体内时钟的精准度吧。

另外，在练习掌握配速感时，切勿以“痛苦程度”来做判断。这样做很容易因为身体状况、体重、疲劳程度的不同，而产生感受上的误差。最重要的是，应透过钟表一边确认时间，一边观察周遭景色的流动速度，然后借由“视觉”记住该配速的感觉。此外，晚上时容易觉得速度比较快，必须注意一下。

Q市面上有各式各样的鞋垫、加压装，实际上到底有没有用呢？

A近期，在马拉松热潮的影响下，各厂商开始抢着开发新商品，因此市面上也出现了各式各样的高机能性商品。这乃是消费者的福音。

然而必须注意的是，就算时下正在流行某项商品也不要马上使用。此时应该要仔细研究一下机能，若觉得可以接受再使用。

应该也有些人会使用贴扎吧，但是在练习容易大量出汗的长跑时，贴扎发挥效果的时间就会减短，有时候反而会破坏身体的平衡。加压矫正装也有可能出现同样的问题。

装备固然很重要，但是别忘了，选择适合自己身体的装备才是最重要的事。其实，顶尖运动员都是以极为简便的服装上阵。基本上，马拉松是一种无法蒙混过关的运动，因此终究还是要重视“锻炼自己的身体”这件事。别忘了，装备不过是辅助而已。