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小孩子们用不着别人教，就会在公园内四处奔跑。“跑步”对我们来说，对来说，是从小就很熟悉的行为。同时，它在所有的运动项目当中也属于最基本的动作。

但是，接触到马拉松训练后，各位应该就能体会到，“跑步”这件事究竟有多么深奥、多么困难了。各位的心中应该已经浮现出不少疑问了，好比基础训练到底该怎么做才好？或者是比赛时该注意什么？现在就让我们一起来看看，在马拉松的各种情况中会出现哪些常见的问题，并回答各位的疑问吧。

基础训练篇

Q跑步时，手臂到底该如何摆动呢？

A摆动手臂原本是为了活动骨盆，让上半身与下半身连动的动作。重点在于，并不是单靠肩膀来摆动手臂，而是要从肩胛骨开始摆动手臂。因此，“用良好的姿势站立”就显得很重要了，它关系着良好的跑姿。跑步时，记得注意肩胛骨并摆动手臂，然后借此让身体熟悉正确的摆臂方式。

摆臂时，往后收的动作会比往前摆的动作还要重要。切勿过度用力，可以将注意力放在小指或无名指上，然后像是将手肘往后方拉一样，如此一来就能顺顺地摆动手臂了。

Q比赛前有必要做“跑40㎞”之类的练习吗？

A我认为跑30㎞已经具有充分的练习效果了，因此本书的训练计划才会特意不安排跑40㎞。不过，若有办法在比赛前跑40㎞的话，当然能期待更棒的效果。此外，“跑了40㎞”也能带给自己精神上的安心感，因此对比赛具有正面效果。只是，要找到“执行的时机”就比较难了。

再加上它所带来的疲劳与伤害较大，所以，从执行练习到身体产生反应、发挥练习成效为止，会比想像中还要花时间。如果想在比赛中发挥跑40㎞的练习成效，那么最好提前3周～1个月进行练习。