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7.将一半的谷物改成未精制谷物

当作主食的米饭和小麦中的半份可以改成未精制的糙米和全麦面粉，内含更丰富的维生素及矿物质。

8.更加了解什么是应该少吃的食物

停止每天摄取脂肪、砂糖、盐分含量高的蛋糕、饼干、冰淇淋、含糖饮料、比萨、香肠、培根等食物，要吃的话也尽可能减量。

9.选择含盐量低的食品

购买汤品、面包、冷冻食品、罐头等食品时确认营养成分标示，尽量选择盐分含量较少的食品。家中自制食品时也要少加点盐。

10.以水取代含糖饮料

调味饮料和运动饮料含有太多砂糖，容易摄取过多热量。摄取水分时尽量只喝水就好。

本文摘自台湾东贩《超图解营养学：从零开始建构营养学基础》一书