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1.掌握1天需要的分量

利用BMI和“体重×0.4单位”的公式，算出1天所需的热量，就能轻松地控制。

2.享受饮食的同时也要注意适量

饮食仅摄取身体必要的分量。还有，吃太快容易导致饮食过量，需特别注意。

3.注意不要进食过量

选择较小的餐盘或杯子，装好自己要吃的分量。外食的时候可以选择分量较少的餐点、和人分食或者将剩余的食物外带回家等等，尽量避免吃太多。

4.更加了解什么是该吃的食物

有意识的选择并摄取蔬菜、水果、全谷物、零脂或低脂的牛奶、乳制品等富含钙、钾、维生素D、膳食纤维等的食品。

5.饮食的一半为蔬菜及水果

积极地摄取红色、橘色、绿色等色彩鲜艳的蔬菜。此外，也可以将水果加入料理和甜点，多多食用。

6.选择零脂或低脂（1％）的牛奶及乳制品

选择零脂或低脂（1％）的牛奶及乳制品，和一般的牛奶、乳制品相较之下热量较低，饱和脂肪酸也较少，却能摄取到相等分量的钙质。