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你喜欢拍照吗？是否每次拍照后，觉得自己脸部太暗沉、痘痘太多，手臂、大腿好像有点粗？不是删掉重拍，就是打开修图软题修一修。爱美是人的天性，不只会影响外表，还和健康息息相关！到底爱美一族最在意那些问题？来看华人健康网2019第三季的问卷调查吧！

不论是保养、运动、饮食，都是维持良好外貌与健康的方式之一，问卷发现，比起医美或健身课程，有37%的人更希望透过营养师来掌握正确饮食。不健康的饮食和过多的热量会导致体重上升，也容易影响脸部状态上。例如含糖饮食、过多油炸、辛辣食物容易使出现粉刺、冒痘，也会造成体重危机。

根据问卷显示，对于脸部，38%的人都知道保湿的重要性，当皮肤缺乏保湿，就会使角质无法正常代谢，不只会脱屑，还会影响其他保养品的吸收，更容易加速皮肤老化！

对于25%的人来说毛孔粗大、粉刺是最讨厌的脸部状况，24%的人则认为皱纹是脸部问题的噩梦，不论哪种脸部问题，都很难透过一般保养来修复，也因此更需要及早预防。先天的毛孔粗大虽然无法透过保养改变，但使用适合肤质的洗脸乳、保养品，透过正确的洗脸方式做足清洁，注重皮肤保湿，都能防止后天的毛孔粗大。在皱纹方面，平时则须做好防晒，避免紫外线加速皮肤老化。最重要的是，避免熬夜与刺激性饮食，都能避免造成身体负担。

身材部分，在意腹部的人高达47％，显示大多数人首要肥胖部位在腹部，但为什么腹部会容易堆积脂肪呢？根据问卷显示，餐餐外食族占有41%，且许多人因为用餐时间短暂，总会选择快餐等快速方便的食物，无形中摄取大量的热量下肚！高馥诗营养师提醒，炒饭、炒面这类中式料理，虽然相当方便，但因为食材以淀粉为主，且烹饪时为了好吃，会添加大量的油、盐或酱油，不仅会摄取过多的碳水化合物与油脂，更缺乏其他营养素。此外，台湾美食小吃多为高油高糖饮食，容易摄取过多脂肪。还有许多人喜欢在正餐之外，吃零食、喝冷饮，都是过多热量的来源。

饮食之外，许多人工作、课业结束后，都只想摊在家里，也缺乏运动消耗热量，自然容易出现小腹问题！平常要养成运动习惯，如快走、骑自行车、慢跑等。即使在家，也可透过平板撑、卷腹来训练腹部核心肌群，待腹部更有力量后，更能将卷腹提升为仰卧起坐，增加腹部的训练。高馥诗营养师提醒，有些人担心运动前、后进食会使身体吸收更多热量，其实是错误观念！运动前，适量补充低GI的碳水化合物，维持体力，避免降低运动效能。运动后则要选择优质蛋白质来帮助肌肉修复。

对于饮食，有30%的人想让自己营养更均衡，另外有26%的人则会因为减重来少吃。想知道外食族、营养不均、减重该怎么吃？快来减重特训班专区看更多营养师小诀窍与专属食谱！