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助眠这样做！养成睡前的固定习惯

如果你养猫，可以观察猫咪睡前有怎样的动作。小猫会先伸出脚掌，张开大嘴打呵欠，接着蜷起身子，准备睡觉。狗狗也有相同的动作。我读医学院的时候，从实验室带回一只小老鼠当作宠物。睡前她也会伸直可爱的小脚掌，打个呵欠，接着到梦境中解她的三角函数、优游在土星环上，或作任何老鼠都会作的梦。

人类也是一样。小孩会伸个懒腰、打打呵欠，然后准备睡觉。不过你有观察过大人吗？不管是因为咖啡因、压力还是什么，大人总是先把杂志阖上、关灯，就直接上床，祈祷今天可以顺利入眠。

如果你觉得睡前的固定习惯不会有帮助，还是先撇开成见试试看吧。大约睡前半小时，张大嘴巴让自己打个呵欠，接着伸个舒服的懒腰。刚开始你只是做做样子，但试个四次后，你会真的打了个大呵欠，也大大舒展了身体，最后注意一下睡觉的感觉。你会发现，打呵欠和伸展身体，会让身体、大脑意识到，已经准备好要睡觉了。

如果你有睡眠困扰，试试这个简单的动作，看有没有效。

摘文出自远流出版《吃出好脑力》