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冒泡泡的汽水会让你欲罢不能，一杯接着一杯，身体像个海绵不断吸收，到最后总是必须解放出来。最好还是喝纯水，避免喝入过多不必要的水分。

避免吃盐分高的食物，也是一种良方。盐分会抓住血液及组织中的水分，到了夜晚，才一点一滴释放出来，流进肾脏、膀胱，造成尿意，你就不得不离开被窝。

若你晚上频频上洗手间，是因为有前列腺毛病，建议你还是赶紧接受治疗。研究证实，蔬食除了帮助预防心血管疾病及阿兹海默症，也有助改善前列腺疾病。

扰眠因素4／缺乏运动

白天你若大量运动，晚上定能睡得较为安稳。看看小孩子吧！他们清醒的时候总是活蹦乱跳，晚上睡着后却一动也不动。随着年纪增长，我们愈来愈少活动筋骨，有些人成天只有运动手指打打计算机。晚上要睡觉的时候，大脑虽然很疲倦，但肌肉还是生龙活虎，根本不需要休息，自然你也睡不好，外面有些微声响或有什么烦恼都会牵动你的神经，整夜只好翻来覆去，直到天色泛白。

晚上要睡得好，建议白天多动动手脚。稍微让肌肉用力的运动，例如伏地挺身、举重，都能帮助入眠。即便只是简单的运动，也能有效提升睡眠质量。当然，开始运动前，最好还是跟医师好好讨论。你得先确认自己的心脏和关节能承受多少力道的运动。