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睡眠是大脑的最佳良伴，不过很多人都有失眠的困扰。有些人躺在床上，辗转反侧无法入眠；有些人起床时间还没到就醒来，却再也睡不着了；有些人根本不给自己睡觉的机会，彻夜醒着，好不容易感觉自己快要进入梦乡，闹钟却响了。

如果你睡不好，请听从我的建议，开始看看你手边看似无害、事实上却是睡眠终结者的东西：

扰眠因素1／咖啡因

如果咖啡因不会对你睡眠造成干扰，不会让你的头脑混乱，思绪仍保持清晰，就不用担心咖啡因的影响。咖啡因危害健康的例子相当罕见，有研究反而还证实常喝咖啡的人，罹患阿兹海默症的机率降低许多，不过如果你是因为咖啡因而难以入眠，就得正视咖啡因的影响。

一言以蔽之，咖啡因的效用会持续很久。如果你早上八点喝上一杯，到了晚上八点，大约还有四分之一的咖啡因在血液里流窜。

以科学角度来解释，可以这样说：咖啡因有其“半衰期”（half-life）。摄取咖啡因后身体大约要花六个小时，才能代谢掉一半。所以你如果早上八点喝咖啡，到了下午两点，还有一半的量；到了晚上八点，总共代谢掉四分之三量，剩下的四分之一，还能撑到你睡觉前。