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效果2／随时都能进行“轻负重训练”，拉伸深层肌肉、锻炼肌耐力！

每天适量做有氧运动，确实可以燃烧脂肪热量，且提升心肺和肌耐力，但它的效果毕竟有效。所以我在“苹果操”加入肌力重训的概念，从根本来“养瘦肉”，提高基础代谢力，一来肌肉的燃脂率高、瘦身快；二来运用辅具苹果的“轻负重训练”，适度拉伸强化肌群之后，肌肉更有弹性，也更容易塑型，让妳的身材变紧实，不会瘦得像干扁的纸片人或壮得像金刚芭比啦！

效果3／有效辅助动作到位、肢体平衡，雕塑全身S曲线，爱美不受伤！

苹果操的动作结合了“轻瑜伽”和“皮拉提斯”，是从意念、呼吸、动作都要整体协调顺畅的运动法。虽然说动作步骤很简单，但要做到位，对瘦人来说都要用心勤练，何况是对胖胖的姐妹们啊！不过别担心，因为有辅具“苹果”的帮忙，让妳做操能到位、肢体能平衡安全，只要每天用零碎时间练5分钟，效果从局部到全身S曲线都会明显持久──能够每天做的运动，才是好的瘦身运动，保证你瘦了就不复胖！

效果4／苹果是最佳高纤低脂的“代餐”选择，多吃就能减重！

“多吃助瘦食物，少做错误运动”，是这套苹果操的双效主旨，即一次铲除致胖的两大恶因。事实上，饮食的调整更是马上可做见效的方法。如果妳“苹果操”还没有练得很纯熟，先不要心急，不妨就从每天1餐“高纤低脂”苹果代餐开始，来减少每天吃些别的高油高盐高卡的外食，让苹果帮妳“轻断食”，又不会饿到昏，一天就能减少摄取500卡热量，这么简单又好吃，何乐不为呢？

本文出自苹果屋出版社《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》