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睡觉前不要吃东西，肌肉肝醣储存体会在白天进食时补充所需，所以一天下来，肌肉肝醣储存体都满了，而且睡觉时将有七到八个小时都不会再燃烧任何额外的热量，或是动用到这些肌肉肝醣储存体里的东西，所以晚上时所摄取的热量会直接转换成脂肪。

技巧2：吃到饱就好，不要吃到撑

这个饮食计划不只是单纯考虑热量，当你的饮食恢复摄取身体所需的营养后，营养会帮你控制好份量的问题，但若你还在适应这样子的做法，就要考虑到再一次平衡“摄取热量”的优点。

吃到饱为止，新陈代谢才会动起来：你需要吃得够，才能刺激新陈代谢动起来，若摄取的热量太少，会让自己的甲状腺负担过度，并强迫身体吃得愈少且做得更多。话是这么说，但速食吃到饱是不行的，当你吃健康、新鲜、完整不加工的食物吃到饱时，你会发现所摄取的热量是在一个完美的范围之内，不会太多也不会太少。极端的节食会让身体开始吃自己的肌肉，急剧地减少热量摄取大约四天后，血液中的瘦体素减少了将近百分之四十；一个月会减少百分之五十四。吃营养丰富、含高纤／大量水分的超级营养食物，也可以帮助你不用担心吃过头就可以吃得饱。

不要吃到撑，避免把胃撑大：一天吃四小餐可以帮助你把胃缩回原来的大小，如此一来，你就会吃得比较少也会比较快就感到饱足。要训练自己吃少一点时，可以用沙拉盘或是一个小碗，来取代比较大的晚餐盘，因为当你分到一小份时，吃完较小盘子里的食物后得做个谨慎的决定，才会再出手拿更多食物，当你把从一顿大餐所摄取到的热量分成一整天来摄取，身体所有的细胞、器官、内分泌腺体、荷尔蒙都能较轻松完成工作。