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每4小时吃一次，身体就不会觉得有这餐没下顿：当你每隔四小时进食一次，身体将没有机会惦记着食物，所以不会有吃不够的感觉。如果你每四小时喂身体吃一次，就可以避免身体因“有这餐就没下顿”的吃法而造成大量脂肪囤积。规律饮食中最重要的一点在于：可以稳定体内的血糖和荷尔蒙，你的血糖会一整天都保持稳定，因为进食的份量较少，胰岛素不会剧烈升高，你的身体相信还有食物会来补给，所以它会开心地帮你燃烧热量，相信你晚点还有食物可吃。

此外，每四小时吃一次可让你将饥饿激素控制得很好，并让瘦体素保持稳定，这两种激素是导致你在错过用餐机会后变得饥肠辘辘、接下来容易吃过头的元凶。

晚上9点后绝对不吃东西，避免热量直接变脂肪：尤其不要吃碳水化合物。白天该吃饭时却没吃所造成的最大问题之一，就是会使你在晚上的时候吃过头；白天没吃而在晚上四点到八点之间吃大餐的人，最后会有些不太吉祥的身体检查数据：造成空腹时血糖较高、整体血压较高、饥饿激素较高、胰岛素反应受损（显示胰岛素有抗阻情形）。恐怖吧？体内负责储存脂肪的荷尔蒙皮质醇会在早餐以及午餐过后下降，但却不会在晚餐过后下降；在夜晚的时间摄取较多的热量，会让肚皮上多几块肥肉，因为肚皮上的皮质醇受体比身体其他部位都要来得多。晚上摄取大量的热量也会让不好的低密度脂蛋白增加，使好的高密度脂蛋白下降。