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为了要提升身体的基础代谢，早餐是必吃的一餐，这是大家熟知的事，也知道不能暴饮暴食或是绝食、挑食，以免影响身体控制食欲的能力、影响代谢等。但除此之外，能够保持身体新陈代谢良好，其实还有其他小秘诀，根据美国《时代》（TIME）杂志网站提供的6个小方法，包括帮助缩小腰围、消耗热量更给力！

有氧運動與重訓搭配進行，幫助身體燃脂、增肌，更能促進新陳代謝力。（圖片／取材自美國《時代》網站）

1.吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量；每一个人的基础代谢量（BMR）都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2.计算每天燃烧的热量

当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

3.将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧！每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量！此外，从海外流行到台湾的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。