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人在白天时，自律神经中的交感神经作用有优势，可以活泼地活动。相反的，从傍晚到夜晚，是副交感神经占优势，这是为睡眠做准备转换成放松模式。副交感神经只要占优势，覆盖肌肉的筋膜与脂肪就会呈现松弛状态，所以最适合按摩肌肉。

因此，为了有效率地揉开肌肉变柔软，请温暖身体，在副交感神经处于优势的时段按摩，例如泡澡时或刚洗好澡出来的时候立刻做。

舒适地浸泡三十八～四十度的温热水二十分钟以上，身体就会从内侧温暖起来，并且慢慢出汗。这时肌肉正处于松弛的状态。即使用与平常相同的力气按摩，因为肌肉松弛也不太会痛。相反的，按摩时若是突然用力揉开触摸时觉得冷的部位，就会出现瘀青或是造成肌肉疼痛。

泡澡是最简单且有效的方法，但即使不泡澡，也请努力“在按摩前温暖身体”。譬如摩擦双手，用温热的手贴在患部后再按摩。用水沾湿毛巾卷成圈，并以微波炉加热约三十～六十秒变成热毛巾，贴在身体上然后按摩，或用市售的简易暖暖包先温热身体等。温热有各种方法。不管哪种方法，在温暖身体后再进行按摩，都会比在身体冷的时候进行按摩提升好几倍的效果。

本文出自九歌出版社《肌肉排毒美体法》