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3.松蕈

菇类的纤维较高，其中松蕈纤维含量最高，纤维含量接近50%，比香菇都要高。多吃松蕈有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，不但利于毒素排出，还能减肥。但是松蕈相对难得，如果觉得不想吃松蕈减肥，可以考虑用香菇代替。

4.黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色代表丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物后，一定要记得多喝水。

5.芹菜

芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量），水分含量占95%。因此芹菜是很好的减肥食物。

6.地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃地瓜可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，有帮助生菌生长、大肠保健，其中所含的水溶性纤维，更可以保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。