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【核心提示】：膳食纤维能帮助消化、整理肠道、瘦腰腹。那么，高纤维食物有哪些呢？推荐8种减肥时应该吃的高纤维食物。

吃富含纤维的食物，容易有饱足感，进而减少食物、热量的摄取，另外，研究发现，纤维会影响脂肪吸收。而高纤维食物本身热量并不高，有助消化、整理肠道、缓解便秘。

因此，多吃高纤维食物是一种瘦腰腹的有效方法。一般来说，日常膳食需要摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，每天摄取25-30g最恰当，但要注意每天的摄取量不要高于35g哦，不然会影响其他营养的吸收，甚至导致胀气、腹泻等症状。高纤维食物对减肥如此有效，那富含纤维的食物有哪些呢？

1.燕麦

燕麦片中的高黏稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化的时间，让人保持饱足感。燕麦会促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。可以将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！

2.苹果

苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动、清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于代谢体内多余的盐分、消除水肿。同时，苹果富含钾元素，有利尿的作用，可缓解因摄取过量的钠而引起的水肿。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，在胃中消化较慢，具有饱足感，故可以减肥。