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步骤3／三十分钟的有氧运动

有氧运动能够消耗身体的热量与脂肪，但是很多人运动却没有明显的变瘦，最主要的原因是运动的时间不足，有氧运动开始的第二十分钟才会消耗到脂肪，如果只运动二十分钟消耗的只是热量，因此要“消脂”，有氧运动要持续三十分钟以上，包括：快走、慢跑、舞蹈有氧、拳击有氧、飞轮……等有氧运动都很适合。

步骤4／五分钟的舒展与拉筋与按摩

运动后的舒展与拉筋是非常重要的，很多女生担心运动减肥会变成“金刚芭比”，健美先生其实要练出大块肌群，还要特别补充高浓度的蛋白质，女生适度的重量训练只会修饰线条，并不会变成健美小姐。

还有女生怕运动后会长出萝卜腿，运动后肌后比例增加，小腿自然会比较紧实，但是只要搭配拉筋、伸展、按摩，不会让小腿肌肉结硬块。很多女性运动员的小腿还是很紧实又修长喔！

瘦身茶饮：决明子普洱茶

材料：决明子三克、普洱茶三克、水一千㏄。

做法：

1.在一千㏄的滚水中，加入决明子、普洱茶，共煮十分钟。

2.将茶渣滤出即可饮用。