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年假間若能保持正常作息並享用營養均衡的早餐，不僅能開啟一天能量，也能幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值，讓這個年假輕鬆不必「重」。

 纤维质：

可增加饱足感、促进肠胃蠕动。每日纤维的建议摄取量为25公克，早餐建议摄取5-10公克的纤维(例：2/3碗的煮熟蔬菜，约含有3-4公克纤维，一个拳头大小的水果约含有2公克纤维)。摄取足够纤维可以促进胃结肠反射，让胃排空、促使肠道蠕动、产生排便感，吃完早餐再排便有助健康，如果跳过早餐不吃或纤维补充不足，容易产生便秘情形。

 碳水化合物：

提供身体活动所需的能量，建议摄取含纤维的复合式碳水化合物，如燕麦、地瓜、全麦面包等，提供身体长期且稳定的能量，稳定血糖并帮助肠胃蠕动。

年假健康生活守则二：除了大鱼大肉，更应摄取足量蔬果，补充膳食纤维

台湾卫福部建议人体一天至少摄取25公克的膳食纤维，按照此标准，每餐约需10公克的膳食纤维。过年期间午晚餐肉类摄取多，更应该多搭配一些膳食纤维高的水果和蔬菜，如：一颗拳头大小的柑橘有2.3公克纤维、一份番石榴（芭乐）约含5公克纤维、一天3份半碗蔬菜至少能吃进攻6克纤维。

年假健康生活守则三：放假更要动！年假期间维持每天规律运动

台湾“国健署”调查显示过年期间近5成(48.3%)的民众运动量比平常少，春节长假享受美食的同时，也可运用出外拜年、探访亲友及全家出游的机会，多安排一些登山健走、骑自行车等行程，将运动融入日常生活中，达到世界卫生组织所建议：每周150分钟以上中等强度身体活动的标准，也在年节联络感情之余，为自己与亲友的健康加分。

此外，贺宝芙资深营养师林若君建议，年假期间许多店家休业，如想要选择营养保健食品配合早餐，亦应选择含有优质蛋白、纤维质、维生素与矿物质的相关产品为宜，以满足人体所需的均衡营养，开启年节假期中美好的每一天！