早餐吃什麼？4大族群的黃金早餐組合 | 吃出健康 | 華人健康網

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（關鍵字：上班族 , 早餐 , 膳食纖維 , 燕麥 , 孫語霙）

全麦吐司夹西红柿蛋+低脂鲜奶适合久坐、活动力低的上班族。

全麥吐司夾番茄蛋+低脂鮮奶適合久坐、活動力低的上班族。

1. 久坐上班族／

特点：行政人员、OL、工程师等，长时间坐在计算机前办公，活动量低。

上班族最常发生的状况就是便秘以及眼睛酸涩，因此，早餐建议选择高纤食材或乳酸菌食物(如:优酪乳、酸奶)，帮助肠胃道蠕动、促进排便；同时搭配抗氧化力佳的天然蔬果(如:富含茄红素的西红柿、富含叶黄素的鸡蛋)，就能帮助缓解眼睛酸涩不适、保护视力。

早餐推荐：

全麦吐司夹西红柿蛋+低脂鲜奶
地瓜+茶叶蛋+生菜沙拉

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