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【核心提示】：天气越来越热，很多人开始出现食欲不振、脾气暴躁、易疲劳、失眠等症状。其实，这些不适症状不仅仅是天气导致的，也跟身体缺乏某些营养素有关。以下介绍高温时最应该补的几种营养。

1.补钙

夏季炎热，大量出汗钙质容易流失。钙缺乏容易导致各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。此外，体内缺钙的人，神经系统会处于过度兴奋的状态。

小孩子缺钙时会哭闹不停，成年人缺钙时，则容易出现急躁情绪、易被惹怒、神经质、情绪难以控制，缺钙还会导致失眠。因此，夏季要多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆干等豆制品，还有小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。

2.补锌

天气热容易出汗，汗水会带走一部分锌。研究表示，锌参与味蕾素的合成，有增强味蕾、促进食欲的作用，若体内缺锌容易食欲不振。

缺锌乏还会影响男性性功能，因为锌是雄性激素合成的必需物质，同时也负担着保护前列腺的重任。富含锌的食物有水产品、红肉类、内脏、坚果和粗粮等。牡蛎是公认含锌最多的食物，多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。