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運動後要睡覺的朋友，建議營樣補充可以吃這些組合。（圖表資料／孫語霙營養師提供）

运动后要睡觉：

组合1-低糖豆浆1杯。

组合2-低脂鲜奶1杯＋麦片1杯。

组合3-优酪乳1杯＋水果1份。

Tips：除此之外，运动后也应持续补充水分和电解质，而适量饮用果汁、高渗透压运动饮料、水都是不错的选择。

不光有助增肌减脂，孙语霙营养师也特别提到，运动后摄取高GI碳水化合物还有另一个目的，就是让肌肉当中的肝醣回补。当运动后吃对食物让肝醣回补，可以帮助加速体内恢复、缩短运动后疲劳的时间。

对于有规律运动习惯，或运动员来说非常重要。尤其是训练量比较大的人，更应该在运动后摄取足够的碳水化合物，除了加速肌肉的合成，更能够补充肌肉中的肝醣，储备下次训练的能量。

【营养师小叮咛】：

最后，孙语霙营养师呼吁，有一点要注意的是，不同的运动强度、营养补充也不一样。若只是在晚餐后温和的走路、散步半小时，并不需要在运动后额外补充营养，以免热量过高。且不论运动强度为何，除了留意运动后的饮食补给外，水分的补充更是重要，运动“中”及运动“后”都应该要补充足够水分，避免脱水、中暑。