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“今天运动这么久，好饿喔！我们赶快去大吃一顿犒赏自己吧！”、“欸？运动完吃东西，不就把刚刚消耗的热量补回来了吗？忍耐一下才不会胖啦！”相信大多数人对于上述情境一定都不陌生，你是哪一派呢？想要达到减肥目的，运动完肚子饿到底能不能吃东西呢？

《华人健康网》问卷调查发现：不论运动目的为何，多数人运动完习惯想吃什么就吃什么！

根据《华人健康网》于2020年第二季问卷—“自己的健康自己说：动吃动大作战”问卷调查发现，在35～44岁以及45～54岁年龄层的受测者中，大多是为了提升免疫力而运动，其次才是变帅变美、摆脱肉肉感。

而较年轻一点的25～34岁族群则相反，运动的目的大多是较在乎能变帅变美，摆脱肉肉感。但值得注意的是，不论是以上哪一族群，当问到大家在运动后的饮食习惯、运动完常吃什么时，几乎都是选择—想吃什么就吃什么。

运动后特别饿是因为肝醣消耗　把握运动30分钟～1小时黄金时间，补对营养助增肌

究竟想要有效发挥运动增肌减脂的效果，运动后能不能吃？是想吃就吃，还是该怎么吃才对呢？孙语霙营养师表示，运动会消耗身体的能量，因此特别容易让人产生饥饿感。且在众多的能量消耗里，运动特别会耗损储存于人体的肝脏及肌肉中的肝醣（醣类）。

因此，运动后的肌肉处于饥渴状态，吸收效果非常好，这时候民众若能把握运动30分钟～1小时内身体营养吸收效果最好的黄金时间；赶紧进食、吃对食物，做好正确的营养补充，便能顺利帮助肌肉进行修复与合成，有效增肌。如果民众运动后的进食时间拖的越久，肌肉修复、合成的效果也会随着时间下降。