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【适量吃5种饮食，让人忘忧心情好】

瘦肉、带壳海鲜、黑巧克力、花草茶、咖啡等食物，可以适量食用，也有助于抒压抗忧郁。但要小心食用勿过量，否则反而会让情绪更为低落、忧郁。

1.瘦肉：

去皮鸡肉等瘦肉富含酪胺酸、色胺酸、维生素B12等营养素，具有稳定情绪效果，但是食用过量的话，反而容易摄入过多饱和脂肪。

2.带壳海鲜：

牡蛎、蛤蜊、蚵仔等带壳海鲜含有丰富的锌，具有提振精神作用，也可以保持血糖恒定，但海产食用过量，会有增加胆固醇的隐忧。

3.黑巧克力：

含量80%以上黑巧克力，抗氧化作用高，是提供血清素的前驱物，所以吃颗黑巧克力可以刺激大脑神经，产生愉悦的感觉，心情好，做事效率高，压力变小。但巧克力还是属于油脂，热量高，不宜吃过量。

4.花草茶：

洋甘菊或茉莉花茶等花草茶，具有理气作用，让能量运行比较通顺，因此可以稳定情绪。

5.咖啡：

咖啡的抗氧化力强，喝适量的咖啡，可以刺激肾上腺素上升，对抗压力，并让血管平滑肌放松，心情舒缓，只要每天喝咖啡不超过2杯（1杯150c.c.）的量，的确可以放松心情。

【小心！吃了压力变大的3类地雷食物】

有些食物不能让人吃出快乐，反而会导致压力变大，包括高糖分、高盐分、高油脂食物，以及酒与烟，最好少吃、少碰。

1.高糖分食物

精致点心、糖果、蛋糕、饼干等食物，虽可以在短时间内刺激血清素分泌而发挥镇静作用，但因含糖食物容易被肠胃吸收，易导致血糖不稳，同时也会消耗大量维生素B群而影响抗压力，反而使精神更加不济，影响情绪稳定。

2.高油脂食物

尤其是动物性脂肪，食物脂肪比例高，易阻塞血管，使血液混浊、换氧能力下降。一般在胆固醇指数升高时，人体的压力会无法下降，日积月累下，更增加罹患心血管疾病的可能。

3.酒与烟

酒精与香烟中的尼古丁会耗损体内的维生素B群，让身体产生更多自由基，属于加压食物，对神经系统和睡眠质量都有不良的影响。

【内容出处：常春月刊 403期】