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動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）

善用休息时间变聪明　5个简单动作练肌力

让自己变聪明，从现在起，养成肌力训练和有氧运动的习惯吧！对忙碌的上班族来说，想要做到有氧运动很简单，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力训练没时间上健身房，也不用担心。吴孟恬运动治疗师提供以下5个简单小动作，上班时趁着上洗手间或短暂休息的时间动一动，也能一点点强化肌力，进而促进大脑认知功能。

招式1／垫脚尖：

★锻炼目的：此动作主要为小腿后侧肌群的训练。

★动作说明：预备姿势是双脚并拢，双手轻扶着椅背，重心放在脚上，不要前倾；操作时，身体保持直立，做垫脚尖的动作，上下反复进行15下，做3个回合。

動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）

招式2／单脚站立+大腿训练：

★锻炼目的：此动作主要是大腿股四头肌和平衡的训练。

★动作说明：站立于椅侧，单手扶椅，外边的脚离地，做屈膝抬腿的动作，重复大腿抬起、放下的动作连续10次，脚放下时不要碰到地面；接着换边执行相同动作。锻炼时，平衡感较差的人，可于活动中脚尖轻点地或以双手抓扶椅子做稳定，切勿勉强，以防跌倒。

動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）

招式3／立姿踏步拍膝：

★锻炼目的：训练大腿股四头肌和平衡感。

★动作说明：单手扶椅子，抬腿做原地踏步的动作，腿部尽量抬高近似平行于地面，同时以外侧手交替轻拍双脚膝盖，重复动作10至15次，做3个回合。换边操作。需注意的是，平衡及协调能力较差的人，活动时全程请以内侧手扶住椅子。